Leia e veja os vídeos: https://www.hybridcalisthenics.com/routine

Cara, eu comecei a ver vídeos no YouTube, tem uns canais bem bacana.

Dá uma olhada neste canal aqui

[https://www.youtube.com/@luizomesquita/videos](Clique aqui pra ir no canal Calistenia Brasil)

Se sabe inglês, pode tentar seguir a rotina Prime: https://nick-e.com/exercise-library/routines/reddit-bwf-primer/#summary

Tem um plano de 2 semanas iniciais pra quem nunca fez nada, só pra aprender os exercícios. Essa rotina é de um ex-mod do r/bodyweightfitness, mas por divergências com os outros mods ele saiu de lá e deixou a rotina que ele criou no site dele.

Flexões, abdominais e, se tiver acesso a uma, barra fixa, é o mínimo do mínimo esses 3 pra começar. Não consegue flexão, faz com o joelho, não consegue barra se segura na barra pra criar força.

Tem um app chamado thenics que é muito bom

Eu curtia muito o conteúdo do canal Calisthenic Movement – ou calimove. Os caras são profissionais multi-esportistas e explicam muito bem os movimentos e seus efeitos em cada vídeo. Muito bom! https://www.youtube.com/@calimove