this post was submitted on 24 Oct 2023
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Comment commencer à se remettre en forme ? (lemmy.ca)
submitted 1 year ago by [email protected] to c/[email protected]
51 comments fedilink hide all child comments
 

Bonjour à tous,

Depuis de longues années, j'ai (35M) complètement abandonné le sport et tout ce qui s'y apparente. Cela s'est encore renforcé avec le télétravail : adieu marches pour aller et revenir du travail, je passe maintenant la quasi intégralité de mes journées dans mon siège, avec uniquement une marche quotidienne de 10-15min pour m'aérer la tête sur le temps du déjeuner.

Hors, je dois dire que l'âge commence à se faire sentir : douleurs lombaires, musculaires et dans les articulations (malgré un poste de travail plutôt optimisé), fatigue, essouflement facile au moindre effort, prise de poids, etc... Bref, ça ne laisse rien présager de bon pour la suite.

Je me demandais donc : quels seraient vos bons conseils pour commencer à se remettre en forme, compatibles avec un planning chargé (travail, enfants, ...) ? Y a t il de bonnes resources et/ou guides que vous conseilleriez pour ça ?

Je ne suis pas fermé à acheter du matériel le cas échéant, mais je sais très bien que je ne suis pour l'instant pas prêt à aller dans une salle de sport, qui me demandera trop de temps et de motivation.

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[–] [email protected] 6 points 1 year ago (1 children)

Personnellement, je trouve que ce qui marche le mieux, c'est ce que tu peux faire là, tout de suite, maintenant, sans matériel et sans complications. Quelques idées :

  • Quelques pompes
  • Veiller à ton régime (aucun exercice ne pourra compenser les calories en trop)
  • Aller courir un peu (attention à ne pas en faire trop, trop vite. Tu peux utiliser un programme tel que "Couch to 5K"). Les applis et montres connectées peuvent être utiles pour se motiver, mais ne sont pas indispensables.
  • Le "7 minute workout"
  • Faire des trajets à vélo plutôt qu'en voiture, quitte à acheter un vélo électrique

L'important, c'est de faire des choses qui te plaisent et que tu peux intégrer à tes habitudes. Plus tard, si tu en as l'envie, tu pourras toujours intégrer des trucs plus construits.

[–] [email protected] 3 points 1 year ago

Je vais regarder plus en détail, mais en effet, je pense que ce qui serait optimal, c'est un espèce de petit programme rapide, qui me permette de travailler les différentes parties de mon corps sans me concentrer sur une en particulier. Mon souci, c'est vraiment où commencer pour définir ce programme. Je vais essayer d'utiliser ta base et voir ce que ça donne. J'ai aussi déjà un vélo cargo électrique, que j'utilise pour mes déplacements locaux, faire des courses, etc... mais ça reste trop occasionnel je pense.