Wollte das selber mal nachrechnen. Alles nur so grob über den Daumen:
Quelle: https://naehrwertdaten.ch/de/downloads/
| Name |
Protein (g/100g) |
| Sojamehl, entfettet |
51.5 |
| Bierhefe, getrocknet |
47.9 |
| Sojamehl, vollfett |
40.8 |
| Sojabohne, getrocknet |
38.2 |
| Kürbiskerne |
35.6 |
| Alge, Nori, getrocknet |
31.5 |
| Weizenkeime |
29.2 |
| Seitan |
28 |
| Linse, geschält, getrocknet |
27 |
| Sesamsamen, geschält |
26.8 |
| Erdnuss, geröstet, gesalzen |
26.2 |
| Erdnussbutter |
26.1 |
| Erdnuss |
26.1 |
| Mandel |
25.6 |
| Mandel, geröstet, gesalzen |
25.6 |
| Name |
Protein / Energie (g/kcal) |
| Sojamehl, entfettet |
0.173986 |
| Bäckerhefe, gepresst |
0.173958 |
| Champignon, roh |
0.148 |
| Seitan |
0.145078 |
| Champignon, gedünstet (ohne Zugabe von Fett und Salz) |
0.144828 |
| Sojasauce |
0.144643 |
| Steinpilz, roh |
0.138462 |
| Bierhefe, getrocknet |
0.135311 |
| Steinpilz, gedünstet (ohne Zugabe von Fett und Salz) |
0.132609 |
| Brunnenkresse, roh |
0.129412 |
| Alge, Nori, getrocknet |
0.123529 |
| Pilz (Durchschnitt), roh |
0.12069 |
| Champignon (Konserve) |
0.115789 |
| Pilz (Durchschnitt), gedünstet (ohne Zugabe von Fett und Salz) |
0.114706 |
| Endivie, roh |
0.1125 |
Rein finanziell (und weil ich keine Ahnung hab wie man täglich Sojamehl zubereitet) ergeben Linsen wohl am meisten Sinn, allerdings sind Pilze sehr viel effizienter wenn man kcal sparen möchte. Bohnen sind eine Lüge von big bean.
Edit: Seitan ist mir durch den Filter gelaufen.
Verstehe, danke. Allerdings würde ich die "ungekochten" Angaben bevorzugen, weil man dann nicht im Nachhinein abwiegen muss.