Puxar Ferro

Boas pessoal, venho vos pedir ajuda.

Eu sigo um plano de halterofilismo, onde tenho dois dias de descanso semanalmente, uma das coisas com halterofilismo é que não tenho treino peito muito, e tenho ombros/pernas desenvolvidas mas peito chapéu.

A minha ideia era começar a usar um dos dias de descanso para fazer um treino de peito para hipertrofia, mas está difícil criar um plano.

Até agora pensei em:

• Dips
• Dumbbell Bench Press
• Dumbbell Bicep curls

Mas as ideias estão a falhar. Será que podiam partilhar ai o vosso treino de peito. (percentagens e sets x reps, se possível ?)