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VeganDE

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Wie sinnvoll ist die Festlegung auf 25% Protein in der Nahrung? (feddit.de)
submitted 10 months ago* (last edited 10 months ago) by [email protected] to c/[email protected]
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Ich habe mal Cronometer ausprobiert (ein Dienst, mit dem seine Nahrungszufuhr tracken kann). In der Standardeinstellung schlägt mir der Dienst 25% oder rund ~~200g~~ 165g Protein am Tag vor. [Edith: Korrektur auf 165g!]

Andererseits kam ich gestern trotz Mahlzeiten mit Seitan, Tofu, Linsen und Quinoa nur auf etwa über 100g. Und ich habe nicht so viel Lust, mich mit Proteinisolaten vollzustopfen (auch weil das echt teuer ist). Anderswo las ich, dass ein sinnvolles Minimum bei etwa 0,8*(Körpergewicht in kg) liegt, also eher bei ~65g für mich. (Ich bin kein Körperformer, sondern eher Körper Klaus.)

Wie sinnvoll sind also die 25%?

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[–] [email protected] 5 points 10 months ago

Ich kann nur davor warnen, sich mit übermäßig Protein zuzuballern. Der Abbau der überschüssigen Aminosäuren belastet die Nieren und als mein Bruder eine Zeit lang zu viel Proteinshakes getrunken hat, hat er nach Ammoniak gerochen. Wo ich es nochmal kurz gegoogelt habe, hieß es, dass bei pflanzlichen Proteinen wohl weniger Probleme bestehen, aber es gibt keinen Grund, hier Risiken einzugehen.