Puxar Ferro

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Comunidade dedicada a atividades de ginásio e relacionadas, ou seja, puxar ferro :P

founded 1 year ago

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Adaptação de academia para exercícios em casa. (lemmy.pt)

submitted 1 year ago by [email protected] to c/[email protected]

3 comments fedilink hide all child comments

Recentemente parei de treinar na academia por falta de tempo, então estou começando na calistenia e treinando em casa. Estou seguindo o esquema PPL: PUSH:

4x12 - 15 flexão
3x8 - 10 flexão diamante
3x10 - 12 levantamento frontal de halteres
4x 10 - 12 rosca punho inverso
3x 10 - 12 supino reto com halteres
3x 10 - 12 tríceps francês

PULL:

4 séries de barra fixa (até a falha)
3 séries de bíceps na barra fixa (até a falha)
3x10 - 12 remada com barra
4x10 - 12 rosca com barra
- 2 exercícios de abdomen

LEGS:

3x10 - 12 agachamento com halteres
4x10 - 12 stiff com halter
3 séries de cadeira isométrica
4x12 - 15 panturrilha em pé
3x10 -12 agachamento com salto

Ainda estou ajustando, quero treinar mais impulsão. Alguma sugestão?-

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[–] [email protected] 1 points 1 year ago

Valeu, cara. Eu não sou muito avançado, mas não diria que sou um iniciante. Eu estava treinando a mais de um ano antes de sair da academia. E eu realmente preciso investir em mais equipamento. Como eu só treinava na academia, nunca me preocupei com isso, então as anilhas que eu tenho aqui em casa só vão até 40 quilos (todas somadas). Vou olhar seu comentário de novo, porque ele está muito bom. Valeu de verdade.