Puxar Ferro

85 readers

1 users here now

Comunidade dedicada a atividades de ginásio e relacionadas, ou seja, puxar ferro :P

founded 1 year ago

MODERATORS

[email protected]

Adaptação de academia para exercícios em casa. (lemmy.pt)

submitted 1 year ago by [email protected] to c/[email protected]

3 comments fedilink hide all child comments

Recentemente parei de treinar na academia por falta de tempo, então estou começando na calistenia e treinando em casa. Estou seguindo o esquema PPL: PUSH:

4x12 - 15 flexão
3x8 - 10 flexão diamante
3x10 - 12 levantamento frontal de halteres
4x 10 - 12 rosca punho inverso
3x 10 - 12 supino reto com halteres
3x 10 - 12 tríceps francês

PULL:

4 séries de barra fixa (até a falha)
3 séries de bíceps na barra fixa (até a falha)
3x10 - 12 remada com barra
4x10 - 12 rosca com barra
- 2 exercícios de abdomen

LEGS:

3x10 - 12 agachamento com halteres
4x10 - 12 stiff com halter
3 séries de cadeira isométrica
4x12 - 15 panturrilha em pé
3x10 -12 agachamento com salto

Ainda estou ajustando, quero treinar mais impulsão. Alguma sugestão?-

you are viewing a single comment's thread
view the rest of the comments

[–] [email protected] 1 points 1 year ago

Pliometria deve ser eficaz. Tem, só, cuidado para não exagerar.